COURSEコース
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宮崎県（日向市）
日向岬・馬ヶ背絶景コース（日向市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局日向市のお倉ヶ浜総合公園内の室内練習場「サンドーム日向」をスタートして、日豊海岸国定公園の南端、日向灘に飛び出した日向岬の先端「馬ヶ背」を折り返す往復16km。起伏の激しいタフなコースだが、途中、海が十字の形に見える「クルスの海」や、折り返し点の馬ヶ背展望所では断崖絶壁日本一の高さ70mの柱状節理（柱状岩）を拝むことができる。復路に向かう前にぜひ見ておきたい。疲れたら近くの馬ヶ背茶屋で一服してから折り返すのもいい。
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宮崎県（児湯郡都農町）
日向国一之宮・都農神社～日向灘シーサイドコース（都農町）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局日向国一之宮・都農神社をスタートして海まで出たら、日向灘の海沿いを南下。宮崎県農業科学公園ルピナスパークを折り返し地点として往復する。潮風香る日向灘を往路は左手、復路は右手に見ながら走る、往復29.4kmのシーサイドコース。折り返し地点のルピナスパークは森や芝生広場のある広い公園なので、園内のランニングを加えてもいい。また途中JR日豊本線と平行して走るので、復路では川南駅～都農駅間を電車利用でショートカットすることもできる。
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宮崎県（西都市）
約1700年前の史跡、西都原古墳群コース（西都市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎県のほぼ中央に位置する西都市の市街地西方には、311基もの古墳で構成された「西都原古墳群」がある。古墳の形態は円形墳、前方後円墳、方形墳、地下式古墳など様々で、いずれも今から約1700年前の古墳時代に造られたものという。この特別史跡公園から、西都原運動公園までを往復コース。春になると約2,000本の桜や一面の菜の花が美しく、秋にはコスモスと、四季折々の花が楽しめる。適度なアップダウンがあり、景観を楽しみながら走れる。
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宮崎県（東諸県郡綾町）
世界最大級の吊橋！「照葉大吊橋」コース（綾町）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎県のほぼ中央に位置する綾町は、険しい九州中央山地に連なり、綾北川・綾南川に囲まれた地域は、国内有数の照葉樹林帯が広がっている。地元の「雲海酒造」が運営するお酒のテーマパーク「酒泉の杜」をスタートし「照葉大吊橋」まで走って折り返す往復コース。世界最大級の高さ142m、長さ250mの歩道吊橋は一見の価値あり。そこから見る、九州山地国定公園に指定されている照葉樹林帯の豊かな自然を楽しみたい。走った後は「酒泉の杜」の温泉施設で汗を流せる。
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宮崎県（小林市）
小林総合運動公園クロカンコース（小林市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局小林総合運動公園は、南に霧島連山を望み、小林市の市街地を一望できる丘陵地にある運動公園で、各種スポーツの大会や合宿などに使われることも多い、市のスポーツの中心地。園内のテニスコートのまわりには1周630mのクロスカントリーコースがあり、コース途中には人工的なコブが2ヵ所作られている。陸上競技場のまわりの外周コースを合わせると距離も延ばすことができ、短い中にもバリエーション豊富な1.4kmの練習コースとなる。
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宮崎県（宮崎市）
一ツ葉・西都原自転車道コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局「宮崎佐土原西都自転車道線（通称：一ツ葉・西都原自転車道）を走る。起点の宮崎市塩路から終点の西都市三宅まで22.8kmだが、トレーニングの目的に合わせて、ほどよい場所で折り返して距離を調整したい。ここでは宮崎フェニックス自然動物園をスタートし、一ツ葉・西都原自転車道に入り、日向灘に面した海岸沿いを北上。一ツ瀬川につきあたったら川沿いを上流に向う。1kmごとに距離表示もあってわかりやすく、平坦なのでロング走やペース走に最適。
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宮崎県（宮崎市）
生目の杜（いきめのもり）運動公園ランニングコース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局生目の杜（いきめのもり）運動公園は、35.4haという広大な敷地内に、野球場であるアイビースタジアムや陸上競技場、多目的グラウンドなどのスポーツ施設が充実した運動公園。プロ野球福岡ソフトバンクホークスのキャンプ地としても有名。これらの施設の周辺を走る、2.1kmのほぼ平坦な周回コース。芝生や土の上も走れるのでクロカン的な練習もおすすめ。宮崎駅からバス利用もできる。
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宮崎県（宮崎市）
シーガイア・阿波岐原森林公園の松林コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎市シーガイアと隣接する県立阿波岐原（あわきがはら）森林公園をとりまく松林の中を走る。阿波岐原森林公園は、日向灘の一ツ葉海岸に位置し、その大部分が松林でおおわれていて、風光明媚な白砂青松の地として有名。遊歩道を走るこのコースは1周5.2km。松林が海風と紫外線を遮ってくれるので、風の影響も少なく、夏の暑い時期のトレーニングにもぴったり。緩やかな起伏はあるが、単調なコースなので課題をもって黙々と練習に打ち込むときにうれしいコース。
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宮崎県（宮崎市）
緑豊かな大学農学部跡地、総合文化公園外周コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎県総合文化公園は、宮崎大学農学部跡地につくられた公園で、長方形型の敷地内に2つの芝生公園と、図書館、美術館、芸術劇場の3つの文化施設が配置されている。その周囲を走ると1.7km。すぐそばに宮崎神宮もあるので、その外周を足して走るのもおすすめ。いずれも緑の豊かなエリアなので、気持ちよく走れる。園内には6月が見ごろの「しょうぶ園」や、アオバズクが訪れるという「アオバズクの木」などがあり、ランニング前後に楽しむことができる。
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宮崎県（小林市）
森林を走る！ひなもり台クロスカントリーコース（小林市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局霧島屋久国立公園内に位置する「ひなもり台県民ふれあいの森」は、豊かな森林環境を利用した広大な公園で、園内には芝生の広場やキャンプ場のほか、森林浴コースやハイキングコースなど、森を楽しめるコースもいろいろ。この中にある1周2.7kmのクロスカントリーコースは、本格的競技用として整備されていて、芝生の上や、木立を抜けるトレイルなど、霧島の自然の中を気持ちよく走ることができる。普段はロード中心に走っているランナーに特におすすめ。
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宮崎県（宮崎市）
宮崎シーガイア外周コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局宮崎シーガイアは、宮崎市の日向灘の海に面したリゾート地。ゴルフコースやリゾートホテルが豊かな黒松林の中に配されている。隣接する県立阿波岐原（あわきがはら）森林公園アリーナ前交差点をスタート・ゴールに、時計回りにシーガイアの外周を1周9kmを走る。全体が黒松林に沿ったロードで、適度なアップダウンがあって走りやすい。折り返した後は松林の向こうから潮騒が聞こえてくるシーサイドコース。木陰なので夏場のトレーニングもおすすめ。
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宮崎県（宮崎市）
瓜田ダム・高岡温泉コース（宮崎市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局瓜田ダムは、宮崎中心街から車で約25分ほど。都城盆地・宮崎平野を流れる瓜田川につくられた治水ダムで、ダム湖周辺には自然の地形を生かしたプールやアスレチック広場などがある。このダム湖の外周を走る1周3.6kmのコース。近くには日向三高城のひとつ穆佐（むかさ）城址があるが、瓜田ダムの管理棟は、穆佐城のように山城風の外観になっている。秋にはサシバ（鷹の一種）の渡りも観察できる。走った後は、近くの｢高岡温泉やすらぎの郷｣で汗を流そう。
