COURSEコース
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長野県（長野市）
千曲川と日本アルプス！長野マラソン後半コース（長野市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局長野オリンピック会場となった施設「ホワイトリング」をスタートし、南へ。更埴橋を渡り、千曲川の堤防を走るコース。その土手から見えるのは、ゆったりと流れる千曲川と、やさしく広がる田園風景。そして壁のようにそそり立つ日本アルプスの山々。この素晴らしい景色を見ながら走れるのがこのコース最大の特徴。長野マラソンの30km過ぎにあたる高速道路沿いを南下する部分では、千曲川堤防の風が強いことも。
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長野県（長野市）
計画的な練習が積める環境！南長野運動公園コース（長野市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局長野市の南部に位置する南長野運動公園には、ランニングコースが距離別に3種類あり、その日の練習内容によってコースを選べる。地図は公園のエリア内を広く周回する1.8kmのコースで、路面に距離表示もある。ほかに、長野マラソンのフィニッシュ地点でもある長野オリンピックスタジアムと銘された野球場（写真）の周囲を走る1kmのコース、公園の回りを周回する2.3kmのコースがあり、1kmと1.8kmはインターバルやビルドアップ、ペース走などのトレーニングにも生かせる。
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長野県（上田市）
菅平高原ランニングコース（上田市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局合宿地のメッカ・菅平高原。数あるコースの中でも特色あるコースは、野口みずきクロカンコース。アテネ五輪の女子マラソン金メダリストの野口みずきさんが練習に使っていたコースは、日本百名山の四阿山（アズマヤサン）中腹、1,600ｍ～1,700ｍの準高地に位置し、500m・1km・2km・4kmのコースレイアウトに成っていて、走り込みには最適の環境。※野口みずきクロカンコースは使用料が発生し、菅平高原内の宿舎に宿泊の場合、5人乗り乗用車500円、8人乗り800円（車での進入のみ、歩きは不可）
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長野県（千曲市）
練習メニューが工夫しやすい千曲川自転車道コース（千曲市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局千曲川にかかる千曲橋をスタート・ゴールとし、北と南へそれぞれ往復約5km、サイクリングロードを走る。上田市から長野市篠ノ井塩崎間を通る「上田千曲長野自転車道」の一部を利用したこのコースは、北アルプスの山々を遠くに臨み、自然豊かな千曲川沿いを走る。車が通らず、信号や障害物もなく、フラットでスピードが出しやすい。風は少々強いものの、橋間の距離を把握して距離設定をしたり、往復回数と練習強度を変えるなど、工夫次第でトレーニングメニューが組める便利なコースだ。
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長野県（安曇野市）
絶景！白鳥も飛来する安曇野田園コース（安曇野市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局北アルプスの山々を望み、白鳥が飛来する水田に囲まれたロードを走るコース。松本市からほど近いJR大糸線有明駅をスタートしてひたすら田んぼの中をぐるっと走る。遠くに壁のようにそびえる山々の景色はいつ見ても素晴らしい。冬は餌付けをした白鳥が集まるスポットでもある。初夏の田んぼが水鏡となり雪の残る北アルプスが写り込む様子は特に美しい。走った後は「美肌の湯」で知られる近くの有明温泉郷でゆっくりしよう。
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長野県（北佐久郡軽井沢町）
避暑地めぐり！軽井沢観光ランコース（軽井沢町）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局日本有数の避暑地、軽井沢を走って観光する軽井沢駅発着の7.1km。人気の観光スポット、雲場池（写真）は、新緑や紅葉の時期、池に映る木々が美しい。中心街の旧軽井沢銀座通り奥にある芭蕉句碑を拝み、すぐ先の軽井沢最初の教会、軽井沢ショー記念礼拝堂（明治28年建立）にも立ち寄ろう。木々に覆われた矢ケ崎川沿いの「ささやきの小径」を気持ちよく駆けぬけてゴール。ラン後は駅南口の軽井沢プリンスショッピングプラザで食事もショッピングも楽しめる。
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長野県（北佐久郡軽井沢町）
クロストレーニングも！中軽井沢森林浴コース（軽井沢町）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局中軽井沢の総合スポーツ施設、「軽井沢風越公園」を拠点とするコース。全体的にフラットで車通りも少なく、緑豊かなロードを7.2km走る。マイナスイオンをたっぷり浴びて森林浴しながら、気持ちよく走ろう。風越公園内にある総合体育館には1周約200mの室内ランニングコースがあり、無料で使える。ほかにもプールやトレーニングルームの施設（有料）があり、ランニング後に、筋トレやクールダウンが可能。複合的に走りを鍛えることができる。
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長野県（安曇野市）
美術館めぐりもいい、安曇野山麓コース（安曇野市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局NHK連続テレビ小説「おひさま」のロケ地にもなった農村や田園風景が広がり、なだらかなアップダウンで走りやすいコース。安曇野蝶ヶ岳温泉「ほりでーゆ～四季の郷」をスタート・ゴールに烏川渓谷緑地に沿って県道をゆく往復16.6?。コース付近には「安曇野アートライン」と呼ばれる美術館群があるので、アートめぐりランも楽しい。ゴール後は温泉で汗を流そう。露天風呂からは北アルプスが見られる。
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長野県（松本市）
国宝、松本城と市街地をめぐる観光コース（松本市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局観光都市・松本の主なスポットをめぐる、フラットな欲張りショートコース。松本駅を発着地とし、まずは市街地を走って国宝・松本城へ。次に重要文化財である旧開智学校を見て、パワースポットの四柱神社、駅付近の、映画「岳‐ガク‐」のロケ地もめぐる。ラストは松本地方に伝わる郷土食、鶏肉を醤油・酒・にんにく・しょうがなどのタレに漬け込み、片栗粉をまぶして揚げた「松本山賊焼」を食べるのもおすすめ。
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長野県（松本市）
景色抜群！「信州スカイロード10」コース（松本市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局長野県で唯一の空港、信州まつもと空港を囲むように緑の芝生や樹木が整備された「信州スカイパーク」という長野県最大規模の多目的公園。「ファミリースポーツゾーン」「みどりの交流ゾーン」など７つのエリアすべてに、芝生と樹木などがきれいに整備されている。園内をぐるりと1周する10?のランニングロードが「信州スカイロード10」だ。フラットで走りに集中できるため、地元ランナーに人気のコース。北アルプス、美ヶ原高原の山々を望むことのできる抜群の景色も魅力。
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長野県（松本市）
雪の回廊を走る！乗鞍エコーラインコース（松本市）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局日本一標高が高いところを走る大会「乗鞍天空マラソン」でも使われるコース。標高はスタート地点が約1,500m、折り返し地点の大雪渓で約2,700m。マイカー乗り入れ禁止の静謐な世界は、夏でも涼しく、4月末～6月末までは“雪の回廊”の間を走れるほか、林の中からパッと眼下に視界が開け、まさに天空を走るような楽しさ。高地トレーニングに最適。
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長野県（北佐久郡立科町）
準高地トレーニングができる、白樺湖一周コース（立科町）
ロード 走ろうにっぽんプロジェクト事務局信州ビーナスラインの中心、標高約1450mの高地にある白樺湖。一面に広がる新緑や紅葉が美しく、夏は涼しいので合宿に最適な場所だ。湖畔周回コースはほぼ平坦で「白樺ぐるりん」と名付けられた１周3.8km。脚にやさしいゴムチップ舗装で準高地トレーニングができるコース。近くにはトレイルコースや400mの土のトラックも。池の平ファミリーランドから徒歩1分のところには池の平ホテルがあり、練習後に温泉やプールも楽しめる。
